Aproximadamente el 1% de la población mundial padece algún tipo de artritis. Entre estas destacan dos formas comunes de artritis: osteoartritis y artritis reumatoide. Ambos tipos de artritis pueden limitar la realización de ejercicio por dolor o disminución de la movilidad. Sin embargo, un programa de ejercicios individualizado y bien diseñado puede disminuir el grado de inflamación articular y mejorar la movilidad corporal. Además, el ejercicio en forma regular puede ayudar a mantener un peso saludable, disminuir la presión soportada por las articulaciones y mejorar el estado de salud de articulaciones y huesos. La clave está en mantenerse activo(a) mediante actividades variadas, con lo que notarás una mayor movilidad y un mejor estado de salud general.
¡Iniciemos!
Comenta con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios sobre tu interés en incluir actividades físicas en tu vida diaria y sobre los posibles cambios de tratamiento medicamentoso consecuente.
Elije actividades de bajo impacto como caminar, nadar acua-aeróbics y ciclismo.
Realiza calentamientos y enfriamientos prolongados para disminuir la posibilidad de presentar dolor articular después del ejercicio.
Fracciona las sesiones de actividad a lo largo del día (p. ej. 3 sesiones diarias de 10 minutos). Establece metas de tiempo más que metas de distancias.
Inicia las sesiones en forma progresiva con aumentos graduales de intensidad y duración del ejercicio.
Toma descansos frecuentes de acuerdo a tu sensación de esfuerzo.
Elije calzado y plantillas con la mayor absorción de impacto posible. Considera modificar los ejercicios de acuerdo a los cambios de síntomas presentados.
Precauciones generales:
- Evita realizar sobre-estiramientos.
- Puede esperarse algún tipo de molestia después de las primeras sesiones de ejercicio, pero no es normal que presentes dolor.
- Evita las actividades de alta intensidad y repetitivas, en especial si presentas alguna inestabilidad articular.
- Si presentas artritis en algún pie, consulta con tu médico o podólogo antes de realizar actividades de impacto como correr.
La información aquí presentada no sustituye ni pretende sustituir en forma alguna la atención otorgada por un profesional de la salud. En caso de sufrir algún síntoma o malestar relacionado, acuda a la brevedad con su médico especialista para el diagnóstico y tratamiento oportuno de su padecimiento.
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